Jika Anda mengingat kembali hari-hari Anda di sekolah, dan khususnya selama kelas Fisika dan Matematika, profesor lama Anda yang pemarah (tentu saja milik saya!) Akan berbicara kepada Anda tentang POWER, dan yang lebih penting persamaan untuk ini:
POWER = FORCE x SPEED
- KEKUATAN = PANJANG STROKE
Jika Anda menganggap elemen FORCE sebagai renang Anda, STROKE LENGTH, yaitu meningkatkan jumlah gaya yang Anda terapkan pada air (asalkan diarahkan ke arah yang benar), akan menambah panjang stroke Anda yang dimanifestasikan dengan lebih sedikit stroke per panjang. dari kolam. Sederhana. Kebanyakan perenang akan, pada satu waktu atau yang lain, menghitung berapa banyak pukulan yang mereka ambil per panjang dan bertujuan untuk mengurangi jumlah pukulan dengan memfokuskan pada elemen-elemen seperti menangkap, menarik, dan rotasi tubuh. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan ekonomi dan efisiensi Anda melalui air. Kebanyakan orang akan melihat peningkatan kinerja dengan metode ini jika stroke mereka agak tidak efisien.
- SPEED = TINGKAT STROKE
Pertimbangkan sisi lain dari persamaan, SPEED. Kecepatan dalam skenario ini yang dapat kita ambil untuk berarti STROKE RATE dan direpresentasikan sebagai jumlah pukulan yang Anda ambil per menit dibandingkan dengan jumlah pukulan per panjang. Saya biasanya merekomendasikan meminta seorang teman atau pelatih untuk membantu Anda menilai ini, dan meminta mereka untuk menghitung jumlah pukulan yang Anda ambil dalam 15 detik (untuk kelompok 25 m) atau 30 detik (kelompok 50 m) dan gandakan hasilnya dengan 4 atau 2. Ini harus dilakukan lebih disukai selama berenang terus menerus mungkin 400m dan Anda akan melihat, seperti panjang stroke, bahwa laju akan sedikit bervariasi selama jarak yang ditentukan. Seharusnya tidak jika Anda ekonomis, tetapi akan cenderung awalnya dan kami akan kembali ke cara untuk memperbaikinya hanya dalam beberapa menit. Sama seperti irama pada sepeda dan laju langkah saat berlari, kita harus benar-benar menghitung ini sebagai jumlah siklus lengan lengkap (yaitu berapa kali lengan kanan menyelesaikan stroke penuh). Namun, karena angka yang biasanya kita hadapi jauh lebih rendah untuk berenang daripada bersepeda dan berlari, untuk kemudahan dan ketepatan (terutama ketika panjang kolam mengharuskan Anda membatasi waktu penilaian hingga 15 detik karena berbelok), saya akan merekomendasikan Anda menghitung lengan kiri sebagai 1, lengan kanan sebagai 2, lengan kiri sebagai 3, dll. Setelah Anda memastikan tingkat dasar, kami tahu di mana kami dapat bergerak dari dan ke.
Panjang Stroke Terkait dengan Stroke Rate
Menanggapi peningkatan panjang stroke (yaitu FORCE), laju stroke biasanya akan turun (kadang-kadang sangat) dan sebaliknya - untuk seseorang yang bekerja mengembangkan laju stroke mereka (SPEED), panjang stroke mereka biasanya akan turun (mengarah pada perasaan bahwa Anda kehilangan stroke dan merasakan air). Jelas, skenario ideal adalah salah satu dari faktor-faktor ini tetap konstan sementara yang lain meningkat. Tapi yang mana yang harus kita kerjakan …?
Perbedaan tunggal terbesar antara biomekanik dari perenang renang elit dan perenang air terbuka elit adalah dalam keseimbangan antara tingkat stroke dan panjang stroke mereka. Triathlete kelompok usia yang khas mungkin memiliki panjang garis yang memungkinkan mereka untuk menyelesaikan 50m dalam sekitar 38-52 stroke, dan tingkat stroke 54 - 64spm (stroke per menit). Bandingkan ini dengan gambar stereotip Anda tentang kesempurnaan berenang elit jarak menengah Ian Thorpe yang biasanya akan berenang dengan hitungan stroke 27 - 32 stroke per 50m dan tingkat stroke 72 hingga 76spm, dan mudah untuk melihat bagaimana perenang seperti ini bergerak lebih cepat melalui air daripada Anda atau saya. Namun, sementara kita semua mungkin tahu bahwa panjang strokenya jauh lebih besar daripada kita, tingkat strokenya mungkin terlihat cukup tinggi untuk seseorang yang tampak begitu santai.
Selama London Triathlon tahun ini, saya menganalisis tingkat stroke para pria elit (terutama pemimpin renang Richard Stannard) dan Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa orang-orang ini duduk dengan nyaman di sekitar 88 hingga 92 malam selama 1500m, yang sangat besar. Jika Anda memasukkannya ke dalam konteks, orang-orang ini benar-benar terbang melalui air dan sementara mereka mungkin tidak terlihat sehalus Ian Thorpe Anda di kolam renang dan tentu saja tidak memegang panjang stroke hampir 2, 0m per pukulan seperti yang akan dilakukan Thorpey, masalahnya adalah bahwa ini adalah adaptasi spesifik yang dapat dilakukan oleh orang-orang ini dalam pukulan mereka untuk berenang di perairan terbuka. Plus, mereka melakukan banyak pelatihan pada tingkat stroke yang lebih tinggi ini.
Saya sangat beruntung telah bertemu dan mendiskusikan teknik berenang di perairan terbuka di Australia dengan seorang wanita bernama Shelley Taylor-Smith, dan bagi Anda yang tidak mengenalnya, ia telah memenangkan Kejuaraan Berenang Dunia Marathon sebanyak 7 kali berturut-turut dan bahkan peringkat nomor satu dunia untuk wanita dan pria pada saat yang sama. Perenang perairan terbuka yang benar-benar luar biasa, yang pukulannya serba guna dan mudah beradaptasi dengan kondisi yang dihadapinya, ia terkenal karena menyelesaikan 70km Sydney - Wollongong Open Water swim (di dalam sangkar hiu besar yang harus ditambahkan!) Dengan tingkat stroke rata-rata! dari 88spm. Itu hampir 20 jam berenang terus menerus pada tingkat stroke yang sangat tinggi. Untuk mencapai level ini, dan yang lebih penting lagi adalah mempertahankannya, membutuhkan banyak pelatihan dan adaptasi.
Haruskah kita menyingkirkan pelatihan Stroke Length sekaligus mendukung pelatihan Stroke Rate, dan jika demikian, bagaimana kita harus bekerja secara akurat pada peningkatan stroke rate ini?
Saran saya adalah bahwa di luar musim mulailah pekerjaan Anda pada efisiensi stroke Anda dan peningkatan panjang stroke, meminimalkan jumlah stroke yang Anda ambil per panjang. Kemudian, sama seperti yang akan Anda lakukan dengan bersepeda dan lari, kembangkan kekhususan latihan Anda lebih dekat ke musim ini - bekerjalah pada tingkat stroke yang lebih tinggi sambil berusaha mempertahankan panjang stroke Anda sebanyak mungkin. Dengan pangkalan 5-6 bulan yang baik di belakang mereka, sebagian besar perenang harus mampu mengangkat tingkat stroke 5-6spm selama satu musim tanpa bentuknya tergelincir. Jika itu tergelincir, maka kembalilah mengembangkan panjang stroke, dan sebagainya.
Ada beberapa alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu perkembangan laju stroke atau pelatihan tempo berenang. Salah satunya adalah Finis Tempo Trainer. Pelatih Tempo cocok di bawah topi renang atau tali goggle dan berbunyi bip pada interval yang Anda atur. Dapat disesuaikan dalam 100 unit kedua. Seiring dengan tombol penyesuaian waktu, unit ini memiliki tampilan waktu yang kecil. Alat pengembangan laju stroke lainnya adalah Wetronome (dinamai sesuai konsepnya, metronom tahan air). Ini mirip dengan Pelatih Tempo tetapi mungkin lebih mudah digunakan karena kesederhanaannya. Ini memiliki dua bagian, "pager" dan magnet yang digunakan untuk mengatur bip. Anda "tongkat" dekat dengan pager beberapa kali sama dengan laju stroke yang diinginkan, dan sudah diatur. Misalnya, satu-dua-tiga, jeda, satu-dua dan ditetapkan untuk tingkat 32 bip / menit. Ini menggunakan nada bip lain untuk memberi tahu Anda itu aktif, diatur, diatur ulang, dll. Wetronome dapat dijepit di bawah tali goggle Anda atau di bawah topi renang dan mudah untuk memprogram ulang di tengah-tengah latihan tanpa melepaskannya dari perenang.
Yah, saya harap ini membantu. Untuk meringkas, bekerja untuk mengembangkan panjang stroke Anda di bagian awal musim menggunakan latihan menangkap dan menarik melalui latihan rotasi dan tubuh, kemudian datang musim akhir dan musim awal bertujuan untuk lebih spesifik dengan pendekatan Anda dan melihat ke Angkat laju stroke Anda.
