Ingin berolahraga, tetapi pikir Anda adalah perenang yang lemah dan tidak akan bisa melakukannya? Jika Anda dapat melakukan latihan berenang sepanjang 25 meter atau 25 meter dari kolam, maka Anda dapat menggunakan latihan berenang ini hingga latihan renang yang totalnya 500 meter atau 500 yard.
Tidak masalah pukulan apa yang Anda lakukan untuk latihan berenang ini. Tidak masalah seberapa cepat atau lambat Anda berenang latihan ini. Satu-satunya tujuan adalah meningkatkan jumlah berenang yang Anda lakukan dalam satu latihan. Dalam satu latihan renang, ada 25-an, 50-an, 75-an, dan - pada akhir rencana - 100.
Apa itu 25, 50, 75 atau 100?
A 25 = 25 meter atau yard. Anda mendorong salah satu dinding kolam dan berenang ke ujung lainnya, dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard. Jika ini adalah kolam yang lebih panjang, maka Anda akan berhenti di tengah kolam dan memulai upaya berenang Anda berikutnya dari tengah.
A 50 = 50 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai (dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa henti.
A 75 = 75 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai, mendorong dinding itu dan berenang ke ujung yang lain (dengan asumsi bahwa kolam itu panjangnya 25 meter atau yard). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa berhenti, berbalik dan berenang setengah jalan ke belakang.
A 100 = 100 meter atau yard. Dorong satu dinding kolam, berenang ke ujung yang lain, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai, mendorong dinding itu dan berenang ke ujung yang lain, berbalik, mendorong, dan berenang ke tempat Anda mulai (dengan asumsi panjang kolam 25 meter atau beberapa meter). Jika kolam memiliki panjang 50 meter, maka Anda berenang dari satu dinding ke dinding lainnya tanpa berhenti, berbalik dan berenang kembali ke tempat Anda mulai.
Istirahat Di Antara Set
Berapa lama Anda harus berhenti di antara setiap upaya? Berapa banyak istirahat yang harus Anda ambil? Saya menggunakan napas untuk menunjukkan istirahat. Kontrol pernapasan Anda saat Anda menyelesaikan setiap upaya sebaik mungkin, dan hitung setiap napas. Ketika Anda mencapai jumlah napas yang ditunjukkan, sekarang saatnya untuk memulai upaya berenang berikutnya.
Di awal rencana, tidak masalah selama Anda bisa berenang. Disarankan ada istirahat untuk setiap berenang, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak, ambillah! Jika berenang adalah 25, maka Anda beristirahat di antara masing-masing 25. Jika berenang adalah 50, Anda harus mencoba terus berenang, tanpa istirahat, sampai Anda menyelesaikan 50 penuh; sama untuk 75 atau 100. Berenang penuh 75 atau 100 sebelum Anda berhenti untuk beristirahat.
Jika Anda perlu berhenti kapan saja untuk beristirahat, maka lakukanlah. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah berenang yang Anda lakukan dalam latihan. Jika itu berarti lebih banyak istirahat atau berenang lebih pendek, itu tidak masalah.
Anda akan mendapatkan hasil terbaik dengan melakukan setidaknya tiga latihan setiap minggu. Anda bisa melakukannya dari # 1 hingga # 18, atau Anda bisa melakukannya # 1 dua atau tiga kali dalam seminggu, lalu lakukan nomor # 2 dua atau tiga kali dalam seminggu, dll.
18 Latihan Berenang Dari 100 hingga 500 Meter
Latihan # 1 (100)
- 4 x 25 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
Latihan # 2 (100)
- 4 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 3 (150)
- 6 x 25 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
Latihan # 4 (150)
- 6 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 5 (200)
- 8 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 6 (200)
- 1 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 20 napas
- 6 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 7 (250)
- 1 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 20 napas
- 8 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 8 (250)
- 1 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 8 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 9 (300)
- 2 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 20 napas
- 8 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 10 (300)
- 2 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 8 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 11 (350)
- 2 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 10 napas
- 10 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 12 (350)
- 1 x 75 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
- 1 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 2 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 6 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 13 (400)
- 1 x 75 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
- 1 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 3 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 6 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
Latihan # 14 (400)
- 1 x 75 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
- 1 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 3 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 6 x 25 dengan tidak lebih dari 10 napas istirahat
Latihan # 15 (450)
- 2 x 75 dengan tidak lebih dari 20 napas istirahat
- 2 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 3 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 4 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 10 napas
Latihan # 16 (450)
- 2 x 75 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 2 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 4 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 2 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 5 nafas
Latihan # 17 (500)
- 2 x 75 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 2 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 4 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 10 napas
- 4 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 5 nafas
Latihan # 18 (500)
- 1 x 100 dengan istirahat tidak lebih dari 20 napas
- 2 x 75 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 2 x 25 dengan istirahat tidak lebih dari 15 napas
- 4 x 50 dengan istirahat tidak lebih dari 10 napas
Siap untuk Latihan Keras?
Sudah selesai dengan rencana ini? Pindah ke membangun latihan Anda hingga 1.500 meter atau yard, atau bahkan 3k yard!
