Memperkuat Punggung Bawah, Area Masalah untuk Pegolf
Proses penuaan dapat merampas kekuatan tubuh. Area umum yang menjadi perhatian bagi pegolf adalah punggung bagian bawah. Statistik menunjukkan bahwa satu dari setiap dua pegolf akan mengalami cedera punggung bagian bawah selama karir bermain mereka.
Ayunan golf menempatkan banyak tekanan di punggung bawah. Untuk pegolf yang tidak dalam kondisi prima, punggung bagian bawah akan cepat lelah. Untuk pegolf ini, stamina di punggung bawah berkurang dengan sangat cepat seiring bertambahnya usia jika mereka tidak berusaha membalikkan kehilangan otot alami.
Untuk mengatasi tekanan dari ayunan golf dan proses penuaan, saya sangat merekomendasikan memulai program latihan penguatan punggung bawah. Jenis program latihan khusus golf ini akan menurunkan kemungkinan cedera terkait golf dan membuat Anda terus bermain seiring bertambahnya usia.
Latihan penguatan punggung bawah khusus khusus golf adalah Lengan Bolak-Balik dan Perpanjangan Lengan. Latihan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot di punggung bagian bawah, semoga menjaga Anda di lapangan golf lebih lama.
Pada halaman berikutnya adalah instruksi langkah demi langkah untuk latihan punggung bawah ini. Foto di atas menunjukkan posisi awal.
Lakukan latihan ini sangat lambat jika Anda belum melakukan latihan seperti ini di masa lalu. Berikan perhatian khusus pada formulir Anda dan lakukan gerakan dengan benar. Pastikan Anda dalam keadaan sehat dan dibersihkan oleh dokter Anda sebelum memulai program pelatihan golf Anda.
Cara Melakukan Latihan Perpanjangan Lengan dan Kaki Bergantian
Latihan punggung bawah ini memiliki manfaat sebagai berikut untuk pegolf:
- Otot-otot golf yang dilatih: Punggung bawah, Penstabil Dalam Tulang Belakang, Tlngkang Belakang, Punggung Atas, Glutes, Abdominals, Hip Fleksor, dan Hip Extensors
- Manfaat latihan: Latihan ini membantu memperkuat otot-otot punggung bawah dan tengah. Bagi pegolf yang punggungnya lelah sebelum ronde usai, latihan ini seharusnya memberikan sedikit kelegaan.
Langkah 1: Mulailah latihan ini dengan meletakkan tangan dan lutut di lantai.
Langkah 2: Tempatkan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda dengan lutut langsung di bawah pinggul Anda (seperti pada foto di Halaman 1).
Langkah 3: Punggung Anda tetap rata dengan mata terfokus pada lantai. Visualisasikan menyeimbangkan segelas air di tengah punggung bawah Anda. Tidak tumpah!
Langkah 4: Dari posisi ini, rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda secara bersamaan ke posisi yang berada tepat di depan dan di belakang batang tubuh.
Sepanjang ekstensi lengan dan kaki Anda, pertahankan posisi punggung rata. Terus menyeimbangkan gelas air di punggung bawah Anda.
Langkah 5: Setelah kedua lengan dan kaki diperpanjang, tahan posisi selama dua detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi urutan ini dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Bergantian bolak-balik selama 10 hingga 15 pengulangan dengan masing-masing lengan dan kaki.
Ini adalah salah satu latihan dari banyak hal yang dapat Anda sertakan dalam program penguatan punggung bawah komprehensif Anda. Dengan melakukannya, Anda akan merasa jauh lebih baik dan tampil di puncak Anda lebih lama.
