Jadi, Anda ingin meningkatkan kemampuan berenang atau berenang secara kompetitif, tetapi tidak yakin tentang langkah selanjutnya untuk berenang - atau Anda telah mengambil cuti dan ingin kembali ke kolam renang? Bagaimana seharusnya Anda mulai berenang jika Anda seorang pemula, pemula, atau pemula (atau mulai berenang lagi), dan begitu Anda melakukannya, bagaimana selanjutnya? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat oleh perenang saat Anda berenang di kolam renang.
Tetapkan Beberapa Tujuan Berenang
Tetapkan langkah-langkah yang realistis dan menantang untuk membantu Anda memenuhi tujuan Anda. Apa yang ingin kamu capai? Peningkatan kebugaran? Kemampuan balap? Peluang latihan alternatif untuk pelatihan silang? Kaki pertama yang lebih cepat (atau lebih mudah) dari triathlon Anda? Tetapkan tujuan untuk setiap latihan; apa yang ingin kamu lakukan hari ini?
Jika Mungkin, Temukan Tim Berenang Lokal
Ini bisa berupa USA Swimming, United States Masters, YMCA, atau jenis tim lainnya. Menemukan yang cocok untuk Anda bisa menjadi nilai tambah yang besar untuk masuk ke rutinitas berenang. Selain bantuan yang diberikan oleh sedikit tekanan teman sebaya, ini dapat memberi Anda sumber input lain saat Anda berkembang dan beberapa interaksi sosial untuk menghindari kemonotonan.
Temukan Kolam Renang Indoor dan Outdoor
Anda dapat dengan mudah berhasil sendiri - tetap fokus pada tujuan Anda dan kemas peralatan olahraga Anda malam sebelumnya - ini benar-benar membantu "saya lupa" alasan pribadi. Jika Anda punya pilihan, cari kolam renang indoor dan outdoor untuk mencegah gangguan dalam rutinitas Anda karena cuaca buruk.
Tentukan Jadwal Latihan Berenang Mingguan
Anda perlu merencanakan tiga hingga lima latihan berenang 30 hingga 60 menit setiap minggu (tidak termasuk waktu yang Anda habiskan untuk berganti pakaian atau berbicara dengan penjaga pantai). Apakah Anda ingin berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, atau mengubah jadwal Anda? Anda mungkin menjadwalkan latihan yang lebih lama saat Anda meningkatkan atau jika diperlukan oleh tujuan Anda.
Kumpulkan Perlengkapan Renang
Anda akan menginginkan kacamata yang nyaman, beberapa setelan gaya kompetitif (celana baggy baik untuk pantai, tetapi seperti mengenakan sepatu hiking untuk berlari), jam tangan tahan air, dan topi berenang (untuk menjaga rambut Anda lepas dari wajah Anda atau untuk menjaga hangat). Seringkali, peralatan olahraga, seperti kickboard, tarik pelampung, sirip, dan dayung tangan tersedia di kolam renang. Pada akhirnya, Anda mungkin ingin membeli barang-barang ini untuk diri sendiri, setelah Anda mencoba beberapa gaya yang berbeda untuk menemukan yang "paling cocok" dengan Anda!
Tulis Latihan Berenang
Jika Anda berada dalam tim, ini dapat dilakukan untuk Anda oleh pelatih Anda). Anda dapat merancang latihan Anda sendiri atau meminjam ide dari orang lain. Anda biasanya akan mencapai lebih banyak jika Anda menuliskan latihan tertentu dan mengikutinya. Anda bahkan dapat membuat rencana musim atau tahunan, dan mendasarkan latihan harian Anda pada pedoman itu. Latihan pertama Anda harus mudah, karena Anda membangun jarak tempuh dasar dan mengerjakan teknik Anda melalui penggunaan latihan pukulan. Termasuk setidaknya pemanasan yang memadai, perangkat kerja utama, dan pendinginan. Akan selalu ada hari-hari ketika Anda ingin masuk dan "hanya berenang beberapa putaran." Ini baik-baik saja - pastikan untuk masuk ke kolam renang secara teratur.
Mulai Berenang
Ingat, seperti halnya rutinitas olahraga apa pun, pastikan Anda berada dalam kondisi kesehatan yang memadai untuk mulai berenang. Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda. Saat Anda maju, catat prestasi Anda dalam buku harian pelatihan. Juga, ingatlah untuk mengikuti beberapa aturan etiket sederhana - berenang berlawanan arah di jalur Anda (jika itu dilakukan di daerah Anda), jauhi kaki orang tersebut di depan Anda, dan jika Anda perlu meludah, gunakan selokan!
Anda Mungkin Ingin Bersaing
Ada banyak kemungkinan. Beberapa adalah Masters, Kelompok Umur, Taman dan Rekreasi, perairan terbuka, dan kompetisi Pos. Temukan pertemuan dan pilih balapan berdasarkan tujuan yang telah Anda tetapkan. Mereka harus memberikan sedikit tantangan pada awalnya. Saat Anda mendapatkan pengalaman dan kepercayaan diri, beralihlah ke acara yang semakin menantang. Ini akan membuat Anda bergerak maju saat Anda mengembangkan kebugaran renang Anda.
