Superset dapat meningkatkan rutinitas Anda dalam waktu singkat. Mereka membutuhkan lebih banyak intensitas dan kecepatan yang lebih cepat, yang keduanya membawa Anda ke tujuan Anda untuk membangun lebih banyak massa otot dan definisi dalam waktu singkat.
Superset adalah kombinasi dari latihan yang dilakukan secara berurutan tanpa istirahat di antara set dan dapat dilakukan pada kelompok otot yang sama atau kelompok yang berbeda, tergantung pada tujuan dan preferensi Anda. Superset memungkinkan Anda untuk membebani otot Anda tanpa menggunakan beban berat yang mungkin memerlukan spotter, dan mereka dapat menyuntikkan minat ke dalam rutinitas stagnan pengangkatan. Dengan mempercepat, superset juga menambah pelatihan kardiovaskular pada binaraga.
Bekerja dengan Kelompok Otot yang Sama
Strategi pertama untuk superset adalah melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama sekaligus. Untuk menargetkan bisep, misalnya, melakukan satu set ikal dumbel dan ikal kabel tanpa beristirahat di antaranya adalah superset yang baik.
Anda tidak akan sekuat yang biasanya Anda lakukan pada latihan kedua, jadi baik jumlah berat atau jumlah pengulangan harus diberikan, tetapi ini adalah teknik yang bagus untuk pra-buang otot dan benar-benar mengisolasinya.
Grup Otot Antagonis
Banyak binaragawan lebih suka superset antagonis. Latihan ini berpasangan dengan kelompok otot yang berlawanan, seperti punggung dan dada, paha dan paha belakang, atau bisep dan trisep. Saat satu otot berkontraksi, yang lainnya rileks, memberikan latihan yang saling melengkapi.
Superset mungkin termasuk latihan antagonis seperti ikal bisep diikuti segera oleh ekstensi trisep. Dengan jenis superset ini, tidak ada setetes pun kekuatan karena Anda menggunakan otot yang berbeda, dan begitu sistem kardiovaskular Anda dikondisikan dengan baik, Anda harus dapat mengangkat sebanyak ketika Anda tidak melakukan superset.
Superset Dengan Otot Berbeda
Anda juga dapat melakukan superset dengan kelompok otot yang sangat berbeda, seperti bahu dan betis, atau perut bagian atas dan perut bagian bawah. Ini tidak melibatkan kelompok otot yang sama, tetapi juga tidak melibatkan otot antagonis. Melengkapi satu set penekan bahu diikuti dengan ekstensi betis tanpa istirahat adalah superset dari kelompok otot yang berbeda.
Memilih Rutin Superset
Superset dari bisep dan trisep sering menghasilkan manfaat yang baik, seperti melakukan olahraga dada dan punggung secara berurutan. Otot-otot kaki dan perut juga dipompa dengan strategi ini. Tetapi hasilnya berbeda-beda, dan Anda bisa melihat lebih banyak kenaikan hanya karena menambahkan superset merusak dataran tinggi dalam rutinitas latihan beban Anda.
Jadi, Anda harus mencoba berbagai jenis superset dengan masing-masing kelompok otot untuk melihat di mana Anda mendapatkan paling banyak untuk rasa sakit Anda.
Membangun Otot di Dapur
Gym bukan satu-satunya tempat yang penting untuk binaraga. Makan sekitar satu gram protein setiap hari untuk setiap pon berat badan Anda membantu membangun otot, meskipun lebih dari itu tidak berarti Anda akan menambah massa.
Sumber protein yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, babi, ayam, dan susu, serta kacang-kacangan yang sehat. Akhiri diet seimbang tapi sehat dengan karbohidrat kompleks seperti gandum dan beras merah.
