Seberapa penting pergelangan tangan Anda dalam ayunan golf? Sudahkah Anda terlalu memikirkannya? Satu orang yang pasti memiliki adalah ahli kebugaran golf Mike Pedersen dari PerformBetterGolf.com. Kami berbicara dengan Pedersen untuk menanyakan apakah kekuatan pergelangan tangan merupakan bagian penting dari ayunan golf.
Dia menjawab dengan tegas ya.
"Luangkan waktu sejenak dan bayangkan ayunan golf Anda, " kata Pedersen. "Mulailah dari posisi alamat, kemudian visualisasikan mengambil ayunan Anda ke atas, lalu ke posisi dampak, dan akhirnya ke tindak lanjut. Sekarang jalankan visualisasi ini lagi, tetapi fokus hanya pada pergelangan tangan Anda - mengisolasi posisi pergelangan tangan dan tangan. dalam pikiran Anda. Melakukan ini akan membantu Anda melihat betapa pentingnya pergelangan tangan dalam ayunan Anda."
Tetapi bagi mereka yang mengalami kesulitan dengan visualisasi itu, Pedersen menjelaskan dua peran paling penting yang dimainkan pergelangan tangan dalam ayunan golf:
- Mengontrol klub sepanjang ayunan golf. Itu berarti di pesawat dan dengan keselarasan clubface yang tepat.
- Memberikan daya melalui benturan atau "zona pemukul."
"Jika pergelangan tangan Anda lemah, akan sangat sulit untuk melakukan tindakan ini, " kata Pedersen. Dia lebih jauh menjelaskan:
"Meskipun kamu tidak harus menyerah pada genggamanmu, pergelangan tanganmu harus kuat untuk mengendalikan klub sepanjang ayunanmu. Misalnya, bayangkan 'mengatur' klubmu di atas. Itu perlu secara konsisten dalam posisi tertentu untuk buat downswing yang tepat.Jika pergelangan tangan Anda lemah, Anda akan kesulitan mengontrol klub karena panjang dan beratnya."Bagaimana dengan dampak? Posisi pergelangan tangan sangat penting dalam menghasilkan jarak maksimum dan untuk mendapatkan sudut clubface yang benar.
"Kesalahan paling umum yang disebabkan oleh pergelangan tangan yang lemah adalah tumbangnya atau jebolnya timah (tangan yang diletakkan paling tinggi pada genggaman klub) pada tumbukan. Ini secara dramatis mengurangi jarak dan ketepatan. akan memberitahumu hal yang sama. "
Jadi apa solusinya? Ada latihan yang bisa dilakukan pegolf untuk memperkuat pergelangan tangan dengan cara yang menargetkan peran mereka dalam ayunan golf. Anda juga tidak memerlukan peralatan kebugaran khusus. Anda memiliki apa yang Anda butuhkan di tas golf Anda.
Golf Wrist-Cock Latihan
Satu latihan pergelangan tangan yang direkomendasikan Pedersen untuk semua pegolf yang bekerja dengannya disebut Golf Wrist-Cock Exercise. Ini adalah langkah-langkah yang dijelaskan oleh Pedersen:
- Berdiri dengan tangan digantung di samping.
- Raih tongkat golf (lemparkan irisan jika Anda baru mulai, setrika panjang jika sudah memiliki pergelangan tangan yang kuat) di satu tangan menjelang ujung cengkeraman.
- Angkat klub hanya dengan memiringkan pergelangan tangan Anda dan menjaga lengan Anda di samping.
- Klub akan memiliki ujung jari kaki mengarah ke langit di depan Anda.
- Naikkan setinggi yang Anda bisa, yang mungkin akan tepat di atas sejajar dengan tanah dengan poros Anda.
- Kemudian turunkan dan ulangi hingga 15 pengulangan selesai.
- Berpindah tangan dan lakukan hal yang sama.
Lakukan satu atau dua set per pergelangan tangan, 3-4 kali per minggu (setiap hari atau Senin, Selasa, Kamis, Jumat).
"Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan merasakan sensasi terbakar di lengan Anda, " kata Pedersen. "Jika demikian, itu bagus; jika tidak, kamu mungkin membutuhkan besi yang lebih panjang, atau kamu menggunakan lebih dari sekedar pergelangan tanganmu untuk gerakan itu."
Pada orang-orang dengan pergelangan tangan yang lemah, atau mereka yang belum pernah bekerja pada kekuatan spesifik golf mereka sebelumnya, seperti pegolf junior, dampak dari waktu ke waktu latihan ini dapat mengesankan, menurut Pedersen.
"Saya sudah punya junior meningkatkan drive mereka hingga 20 meter hanya dengan melakukan latihan yang satu ini, " katanya.
Para pegolf yang tertarik untuk memperkuat pergelangan tangan mereka juga dapat menemukan banyak video latihan di YouTube.
(Catatan: Siapa pun yang memiliki masalah pergelangan tangan atau sakit, atau yang belum pernah bekerja pada latihan kekuatan sebelumnya, harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program latihan baru.)
