Cedera adalah musuh terburuk binaragawan dan perlu dihindari dengan cara apa pun. Mereka tidak hanya menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan tetapi juga berpotensi membawa Anda keluar dari gym selama beberapa hari dan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu. Selain itu, setelah terluka, sangat mudah untuk mendapatkan cedera kembali di area yang sama. Sementara tips di bawah ini mungkin terlihat sangat sederhana dan mendasar, bahkan yang paling maju dari kita cenderung melupakan beberapa di satu waktu atau yang lain dan saat itulah masalah dapat terjadi.

Kenakan Pakaian Olahraga yang Tepat di Ruang Berat

Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan semua bagian tubuh Anda dalam rentang gerak penuh. Pakaian ketat, seperti jeans misalnya, akan mencegah Anda melakukan latihan seperti squat dengan benar dan dengan demikian dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan dan / atau cedera. Pastikan Anda juga mengenakan sepatu atletik yang nyaman dan selalu memastikan bahwa sepatu tersebut diikat.

Ketika ragu, mintalah bantuan

Jika Anda tidak tahu cara melakukan latihan atau menggunakan peralatan tertentu, jangan mencoba mencari tahu sendiri. Anda dapat meminta pelatih atau anggota gym yang berpengetahuan luas untuk membantu Anda atau mendapatkan buku atau aplikasi informatif untuk mengajarkan Anda bentuk latihan yang benar.

Pastikan Semua Pelat Berat Aman sebelum Menjalankan Lift

Jangan lupa untuk mengamankan beban dengan kerah di Olympic Bars. Ada begitu banyak situasi di mana seseorang melakukan latihan dan beban di satu sisi meluncur, jatuh, dan dengan demikian menyebabkan ketidakseimbangan total di mana peserta akhirnya menjatuhkan sisi lain. Ini tidak hanya melukai Anda, tetapi juga melukai orang lain di sekitar Anda. Harap amankan bobot Anda.

Lakukan Pemanasan Sebelum Bergerak untuk Mengangkat Beban Lebih Berat

Saya ingat ketika saya masih remaja dan akan mulai melakukan 225 pound di bangku pers tanpa pemanasan. Itu ide yang buruk. Sekarang saya sudah lebih tua dan mudah-mudahan lebih bijaksana, saya melakukan beberapa set lebih ringan sebelum menggunakan berat kerja saya. Jadi misalnya, jika saya akan melakukan squat dengan 450 pound untuk 6-8 repetisi, saya mulai melakukan pemanasan dengan 200 pound untuk 8-10, 350 pound untuk 8-10 dan kemudian 450 untuk 6-8.

Berlatih Formulir Mengangkat Berat Sempurna

Tinggalkan ego dan praktikkan bentuk yang sempurna. Ketika Anda menggunakan beban yang lebih berat daripada yang bisa Anda tangani, sendi dan tulang Anda adalah yang akan menanggung sebagian besar stres. Selain itu, formulir Anda mungkin akan dikorbankan. Bentuk buruk, dikombinasikan dengan beban berat, sama dengan cedera yang menunggu untuk terjadi. Bentuk sempurna tidak hanya memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih cepat karena otot Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan, tetapi juga akan mencegah Anda dari cedera.

Gunakan Kecepatan Angkat yang Aman dan Hindari Penggunaan Momentum

Lakukan latihan dengan cara yang terkontrol dan tanpa momentum. Menyentak dan memantul dari beban hanya akan menghilangkan stres dari otot dan menciptakan kekuatan (mendorong dan menarik) yang tipis pada sendi, dan penyisipan otot, yang dapat menyebabkan cedera. Gunakan tempo dua detik saat mengangkat beban dan tiga detik saat menurunkan. Bagian penurun perlu dilakukan sedikit lebih lambat daripada yang mengangkat. Pada awalnya, Anda mungkin perlu menghitung di kepala Anda, tetapi pada akhirnya kecepatan mengangkat menjadi sifat kedua.

Waspadai Lingkungan Anda di Ruang Berat

Anda harus mengetahui lingkungan sekitar Anda, apakah Anda sedang berolahraga atau memuat bar. Pastikan tidak ada orang yang menghalangi jalan eksekusi Anda. Di sepanjang garis yang sama, pastikan bahwa lantai tempat Anda berdiri tidak licin. Saya telah melihat situasi di mana ada kebocoran dari langit-langit karena AC yang buruk atau hanya langit-langit yang buruk. Dalam hal ini, beri tahu seseorang dari staf dan pastikan sol sepatu Anda tidak basah.

Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing atau mungkin pingsan

Ini cukup jelas tetapi ketika Anda menjadi lebih maju orang cenderung mengabaikan hal-hal ini. Jika Anda benar-benar kesulitan bernapas, duduk dan istirahatlah selama kurang lebih tiga menit. Jika Anda melihat Anda berkeringat dingin maka Anda harus berhenti karena Anda akan mengalami shock. Ini biasanya terjadi di lingkungan yang sangat panas, yang membawa saya ke perintah selanjutnya.

Berlatih di Waktu Sejuk Siang Hari jika Garasi adalah Ruang Berat Anda

Garasi cenderung menjadi sangat panas selama musim panas. Jangan mencoba berolahraga di tempat dengan suhu yang lebih dari 100 derajat F. Itu bisa menyebabkan stroke panas dan itu tidak membantu dengan keuntungan binaraga. Jika Anda berlatih di garasi Anda, maka selama bulan-bulan panas Anda harus bangun lebih awal dan melakukan pelatihan ketika suhu dapat diatur. Tetap terhidrasi dengan baik dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda perlu beristirahat lebih lama di antara set karena panas, maka jangan ragu untuk melakukannya.

Jadilah Hyper-Sadar jika Pelatihan Sendiri di Ruang Berat Rumah

Ketika berlatih sendirian di garasi atau ruang angkat berat di rumah, Anda harus mengetahui kemampuan Anda dan mengetahui lingkungan Anda (lihat item # 7). Misalnya jika Anda telah melakukan 225 pound di bangku untuk 10 repetisi berkali-kali dan tahu itu adalah yang terbaik yang dapat Anda lakukan, jangan mencoba untuk mencoba rep ke-11 kecuali Anda benar-benar yakin bahwa Anda dapat mengangkat beban itu atau kecuali Anda berolahraga di dalam rak jongkok dengan pin sisi diposisikan dengan benar untuk melindungi Anda.