Latihan berenang pemulihan sederhana

Apakah Anda memerlukan latihan berenang yang mudah? Satu yang dapat Anda gunakan di antara beberapa hari latihan yang lebih sulit, selain hanya berenang dan berenang? Latihan ini mungkin cocok untuk Anda. Hampir semuanya mudah berenang, dengan banyak teknik berenang. Ini lebih dari sekedar melakukan putaran.

Pemanasan

4 x 100 (: 20 Campuran berenang dan bor. Lakukan latihan untuk latihan teknik satu panjang, lalu berenang untuk satu panjang, lalu ulangi.
4 x 100 (: 20 Jurus. Pertama 25 masing-masing dengan usaha sedang, sisanya masing-masing mudah.
4 x 100 (: 20 Tarik. Pertama 25 masing-masing pada upaya sedang, sisanya masing-masing mudah.
Total Jarak: 1.200

Ambil istirahat tambahan jika perlu, minum air atau minuman olahraga, dan bersiap-siap untuk set utama.

Set Utama

4 x 50 (: 30 Berenang. Ini adalah satu-satunya bagian "cepat" dari latihan. Lakukan 50-an sebagai 25 cepat, 25 mudah.
5 x 100 (: 15 Berenang. Upaya mudah. Hitung pukulan Anda setiap 25 dan cobalah untuk mencapai angka serendah mungkin sambil tetap bergerak maju!
4 x 100 (: 15 Berenang. Upaya mudah. Bergantian bernapas 25s ke kanan dan kiri. Fokus adalah pada pernapasan.
3 x 100 (: 15 Berenang. Upaya mudah. Lakukan 25-an pertama dan terakhir dalam stroke yang berbeda.
2 x 100 (: 15 Berenang. Upaya mudah. Hitung stroke, tetapi hanya untuk dua 25 tengah. Apakah mereka sama?
1 x 100 (: Berenang 15. 50 cepat, 50 mudah.
1 x 100 Berenang. Kendurkan lebih banyak, kumpulkan pikiran Anda, dan Anda selesai
JARAK TOTAL = 3.000

Tentang Latihan Berenang

Latihan ini dirancang untuk mengambil antara 75-menit dan 90-menit. Jika itu terlalu banyak waktu atau jarak, maka hentikan semuanya, tapi jangan selalu hentikan hal yang sama setiap latihan. Dan jangan pernah melewatkan waktu santai di akhir latihan. Gunakan itu sebagai sedikit latihan teknik terakhir sebelum Anda meninggalkan kolam renang di akhir latihan.

Setelah deskripsi set, ada angka dalam tanda kurung setengah, seperti ini: (: 30. Itu adalah berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setelah setiap berenang. Misalnya, 6 x 100 (: 30 berarti Anda harus berenang 100 (yard atau meter), istirahat 30 detik, lalu ulangi lima kali lagi.

Tidak ada yang istimewa dari sesi latihan berenang ini selain dari apa yang Anda bawa kepada mereka. Banyak kebebasan di sini. Anda mengontrol seberapa keras atau cepat Anda berenang dan pukulan berenang apa yang ingin Anda gunakan saat berenang. Biasanya jumlah istirahat per berenang akan membatasi kecepatan top-end Anda pada latihan, tetapi itu tidak berarti pergi secepat yang Anda bisa sepanjang waktu. Beberapa pedoman:

Semakin banyak istirahat yang Anda dapatkan, semakin cepat berenang.
Bagian awal latihan harus selalu mudah sampai sedang dan sangat disengaja.
Gunakan teknik berenang terbaik Anda.
Hentikan latihan jika Anda terlalu lelah, lakukan lagi di masa depan. Anda bisa menjadi perenang yang lebih baik dengan pulih dari latihan yang Anda lakukan, bukan dengan melakukan lebih banyak dan lebih banyak berenang tanpa istirahat dan pulih dari berenang itu.
Bersenang-senang dengan latihan.
Ubah pukulan yang Anda lakukan dari waktu ke waktu, coba hal-hal baru, dan jangan terjebak dalam kebiasaan.

Setiap latihan memiliki: