Musim panas berarti mempersiapkan diri Anda untuk hiking di cuaca panas. Berurusan dengan panas adalah fakta kehidupan dan bukan hanya pada jalur gurun.

Kelembaban tinggi dapat mengirim indeks panas (seberapa panas kombinasi suhu udara dan kelembaban relatif terasa ke tubuh Anda) jauh di atas 100 derajat, bahkan di bagian utara negara itu.

Jadi di mana pun Anda tinggal, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan kondisi cuaca sebelum Anda pergi untuk hiking musim panas. Selain tidak hanya hiking, tidak ada cara untuk sepenuhnya menghilangkan risiko. Tetapi Anda dapat mengurangi bahaya dengan mengambil tindakan pencegahan dasar.

Perencanaan ke depan

• Perhatikan ramalan cuaca. Situs-situs seperti Weather.com memungkinkan Anda memeriksa prakiraan berdasarkan lokasi dan kode ZIP. Situs ini menawarkan prediksi suhu setiap jam untuk hari ini dan setiap tiga jam untuk hari berikutnya.
• Jangan terlalu ambisius. Hari yang panas bukanlah waktu terbaik untuk melakukan 10 miler dengan pendakian 2.000 kaki. Jika Anda berniat keluar, turunkan harapan Anda dan simpan jalan yang sulit untuk hari lain.
• Pilih kenaikan yang tepat. Jika Anda tinggal di daerah dengan variasi topografi, cari jalur ketinggian yang lebih tinggi. Pendakian di sepanjang pantai atau perairan besar lainnya, seperti Great Lakes, juga akan lebih dingin daripada jalur pedalaman.
• Mendaki di pagi hari. Suhu dapat dengan mudah menjadi 20-25 derajat lebih dingin di pagi hari daripada di sore hari. Hari akan dingin menjelang matahari terbenam tetapi suhu masih akan jauh lebih panas daripada di pagi hari.
• Hindari sinar matahari yang paling intens. Sinar matahari langsung akan meningkatkan stres terkait panas dan risiko terbakar sinar matahari. Cobalah untuk menemukan jalan teduh dan hindari hiking antara 10 dan 4.

• Jaga agar tetap longgar dan ringan. Ketika berbicara tentang pakaian, ingatlah “Tiga L:” Ringan, longgar, berwarna cerah.
• Pakai topi. Topi yang ringan dan berwarna terang dengan pinggiran lebar untuk menjaga agar matahari tidak menutupi wajah dan leher Anda akan membantu Anda tetap tenang. Tidak ada yang mewah: Anda akan menginginkan topi yang ingin Anda rendam dengan air dari sungai atau danau. Ada juga banyak topi hiking ringan di pasaran yang membantu menghalangi sinar UV.
• Gunakan (dan bungkus) tabir surya. Kulit yang terbakar dan terpapar sinar matahari hanya akan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk tetap dingin.

Hidrasi

Pada hari-hari yang panas, tubuh Anda dapat kehilangan banyak air melalui keringat. Aturan umumnya adalah Anda bisa berkeringat kira-kira satu liter air setiap jam - dan bahkan lebih ketika mendaki gunung atau di bawah sinar matahari langsung. Mendaki di ketinggian yang lebih tinggi juga akan mempercepat hilangnya cairan tubuh. Dalam iklim kering, Anda bahkan mungkin tidak memperhatikan seberapa banyak Anda berkeringat karena tingkat penguapan yang cepat. Dan saat Anda berkeringat, Anda juga kehilangan mineral penting dari sistem Anda.

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan organ tubuh, termasuk otak. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan fungsi otak, yang kemudian menyebabkan kebingungan dan gangguan penilaian. Darah juga bisa menebal, memaksa jantung bekerja lebih keras.

• Mulai proses hidrasi sebelum Anda keluar. Mulailah melembabkan beberapa jam sebelum Anda mencapai jalan setapak.
• Perhatikan tubuh Anda. Jangan jatah air. Jika Anda haus, minumlah. Ketika Anda setengah jalan dalam pasokan air Anda, saatnya untuk berbalik.
• Sering minum. Alih-alih menenggak banyak air sekaligus, lebih baik minum air yang lebih kecil dan lebih sering.
• Tidak, bir tidak masuk hitungan. Alkohol dapat mempercepat dehidrasi karena bersifat diuretik. Begitu juga minuman energi yang mengandung kafein.
• Periksa urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, Anda harus dapat menghasilkan sejumlah besar urin berwarna terang dan cerah. Jika urin tampak gelap dan pekat, Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Mencegah Hiponatremia

Ya, Anda bisa minum terlalu banyak air. Suatu kondisi yang disebut hiponatremia dapat terjadi ketika pejalan kaki minum air dalam jumlah besar tanpa mengisi elektrolit. Itu dapat menyebabkan kadar natrium darah menurun karena terlalu banyak garam yang akhirnya keluar dari tubuh. Hiponatremia adalah kondisi yang berpotensi serius yang dapat menyebabkan kejang.

• Isi Ulang Dengan Elektrolit. Selain memulihkan cairan, Anda perlu menjaga kadar natrium, magnesium, dan kalium yang tepat. Residu garam pada pakaian Anda atau bagian dalam topi Anda adalah tanda peringatan kemungkinan terjadinya hiponatremia. Jadi saat Anda rehidrasi, asupan air alternatif dengan konsumsi cairan dengan elektrolit, seperti minuman olahraga.
• Makan camilan dengan garam. Garam dalam makanan dapat membantu mengembalikan kadar natrium dalam aliran darah. Jadi selain minum banyak cairan di hari-hari panas, pastikan untuk sering mengemil makanan yang mengandung garam, seperti kacang-kacangan, pretzel, dan campuran trail.

Mencegah Kelelahan dan Stroke Panas

Kondisi panas dapat membanjiri mekanisme pendinginan tubuh. Kelelahan akibat panas berasal dari kombinasi suhu tubuh tinggi dan dehidrasi. Ini dapat menyebabkan stroke panas, yang berpotensi fatal.

Jika terjadi serangan panas, penting bagi Anda untuk menurunkan suhu tubuh korban dengan merendam atau menjaga orang tersebut basah untuk meningkatkan pendinginan evaporatif. Korban membutuhkan perawatan di rumah sakit sesegera mungkin tetapi tidak boleh diizinkan untuk mencoba dan berjalan sendiri.

• Istirahat. Lupakan pengaturan terbaik pribadi apa pun. Berhenti lebih sering dan untuk durasi yang lebih lama daripada yang Anda lakukan pada hari yang lebih dingin.
• Cari tempat teduh. Keluarlah dari matahari sebanyak yang Anda bisa, baik saat istirahat maupun di jalan setapak. Terutama ketika matahari lebih rendah di langit, bagian dari jalan setapak dapat dinaungi oleh pohon atau lereng.