Apakah Anda mengalami kesulitan di dinding ketika Anda memulai gaya punggung Anda? Jika Anda terlihat seperti batang kayu yang jatuh di air ketika Anda memulai gaya punggung, Anda perlu strategi baru. Apakah Anda pertama kali memulai, menjalani musim yang sulit, atau hanya ingin meningkatkan, ada rahasia untuk memulai gaya punggung terbaik.
Seperti Apa Gaya Punggung yang Mulai Mulai?
Sudah saatnya kita memperhatikan mulai dari yang kita lakukan pada stroke. Awal yang sukses dan efisien memiliki potensi untuk mengurangi waktu Anda. Untuk menjadi lebih cepat, terus bekerja untuk menyempurnakan gaya punggung Anda. Awal gaya punggung yang sempurna harus memiliki tiga hal ini: daya dorong yang kuat, punggung melengkung, dan merampingkan segera setelah Anda menyentuh air. Tidak boleh ada percikan ketika Anda masuk ke dalam air. Potong ke dalam air.
Kesalahan Umum pada Gaya Punggung
Apa yang bisa salah dengan start gaya punggung adalah kurangnya pelatihan dan perhatian pada awal. Mulai gaya punggung sangat teknis, waktunya sempurna, dan ketika dilakukan dengan benar, aset untuk waktu Anda. Semakin banyak waktu Anda bekerja pada start dan belok, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kemunduran di blok awal.
Banyak backstrokers setuju bahwa selip dan kecepatan dari dinding adalah dua bidang yang menjadi perhatian. Ketika Anda mengalami keduanya, Anda tidak dapat memiliki awal yang sukses. Sering kali, ini disebabkan oleh posisi kaki yang buruk. Tidak begitu banyak perhatian diberikan pada penempatan kaki sebagaimana mestinya, tetapi jelas merupakan teknik awal yang sangat diperdebatkan. Kaki Anda harus tetap dan kokoh di dinding, tetapi mereka juga harus nyaman sehingga Anda dapat mendorong dinding dengan kekuatan paling besar (kecuali jika Anda menggunakan irisan gaya punggung Omega baru).
Apa Posisi Kaki Terbaik?
Ada dua posisi kaki yang disukai oleh perenang: kaki di air, dan kaki keluar dari air. Perhatikan jari-jari kaki Anda ketika Anda mulai. Aturan melarang perenang berdiri di atau di atas selokan, dan menekuk jari-jari kaki di atas bibir selokan atau menempatkan jari-jari kaki di atas bibir selokan.
Letakkan tangan Anda di selokan dan letakkan kaki Anda di dinding. Kaki tidak harus terlalu lebar, tetapi juga tidak boleh terlalu berdekatan. Jaraknya sekitar 6 hingga 8 inci terpisah, atau selebar bahu. Ketika kaki terlalu lebar - di luar pundak - posisi Anda tidak cukup kuat. Jika kaki terlalu berdekatan, Anda kehilangan kekuatan dan keseimbangan.
Beberapa perenang menempatkan jari-jari kakinya langsung di bawah permukaan air, sementara yang lain memastikan jari-jari kaki mereka keluar dari air. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa ketika kaki direndam, pusat massa tubuh lebih horizontal dan metode meningkatkan kecepatan horizontal ketika tangan dilepaskan.
Dalam studi yang sama, ketika jari-jari kaki muncul di dalam air, para perenang memiliki kontak yang lebih lama dengan dinding dan pusat massa horizontal dan kecepatan selama fase lepas landas, dan selama fase penerbangan, pusat massa bawah dan kecepatan vertikal selama fase penerbangan awal.
Dasar-dasar Mulai Gaya Punggung
Kaki nyaman dan kokoh, dan sekarang saatnya untuk memulai. Ketika Anda mengambil tanda Anda, jangan tarik diri Anda terlalu jauh ke dinding, dan jangan bersandar terlalu jauh ke belakang sehingga Anda tidak bisa meluncurkan diri ke air. Jangan bertumpu pada tumit Anda. Keluarkan pantat Anda dari air dan buat sudut 90 derajat dengan lutut.
- Tarik dagu ke atas
- Ketika pistol ditembakkan, lemparkan kepala Anda ke belakang dan lepaskan balok. Dorong dengan tangan Anda dan gerakkan tubuh Anda kembali dengan kaki Anda.
- Dapatkan pinggul Anda dari dinding dan cepat-cepat memperpanjang pinggul Anda.
- Lengkungkan punggung Anda dan satukan kedua kaki Anda sehingga lebih mudah berada dalam aliran air segera setelah Anda menyentuh air.
Rahasia awal yang sempurna adalah penempatan kaki yang kokoh. Ketika kaki Anda kokoh dan kuat, setiap bagian awal lainnya lebih kuat. Anda meledak dari dinding lebih cepat, dan Anda mendapatkan lebih banyak udara. Idealnya, dengan gaya punggung yang sempurna, perenang di jalur berikutnya akan berada di paha Anda ketika Anda mulai menendang.
