Berolahraga dengan berenang untuk menurunkan berat badan

Apakah mungkin menggunakan berenang sebagai bagian dari latihan atau rencana kebugaran dan diet untuk menurunkan berat badan atau mengurangi lemak? Iya! Tidak mudah menurunkan berat badan dengan berenang dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya, tetapi saya pikir Anda bisa memasukkan latihan berenang ke dalam program pengendalian berat badan atau diet Anda.

Apakah Berenang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Satu peringatan. Saya katakan menurunkan berat badan … tetapi ketika saya mengatakan menurunkan berat badan, kenyataannya itu tidak selalu menurunkan berat badan, itu lebih cenderung mengubah komposisi tubuh Anda. Apa artinya? Itu adalah perubahan rasio lemak dan otot tubuh Anda. Dalam hal ini, mengurangi lemak tubuh, dan bahkan mungkin mendapatkan otot. Jika Anda kehilangan lemak tetapi bertambah otot, ada kemungkinan berat Anda dalam skala tidak berubah, atau bahkan berat Anda bertambah. Satu pon lemak dan satu pon otot memiliki berat yang sama, tetapi mereka memiliki volume yang berbeda. Jika Anda bisa memasukkan lemak atau otot ke dalam wadah satu galon, satu galon lemak itu akan berbobot sekitar 7, 6 pound, dan otot yang sama satu galon itu akan berbobot sekitar 9, 2 pound. Itu perbedaan 1, 6 pound dalam jumlah ruang yang sama. Anda bisa kehilangan lemak, menambah otot, dan keluar dengan berat yang sama atau lebih berat dari sebelum Anda mulai. Jika perubahan berat itu disebabkan oleh perubahan komposisi tubuh Anda, maka Anda masih mencapai tujuan Anda untuk kehilangan lemak tubuh.

Mengukur Hasil

Lihatlah seperti ini: Otot mengambil jumlah ruang yang sama lebih berat. Jika Anda ingin mengukur perubahan komposisi tubuh, lebih baik mengukur komposisi tubuh Anda, atau menggunakan cara sederhana dalam bercermin sambil mengenakan pakaian yang sama setiap kali Anda memeriksa. Saat pakaian longgar, Anda tahu Anda mengubah tubuh Anda.

Makan dan Berolahraga

Hal nomor satu yang harus Anda lakukan adalah makan dengan bijaksana. Ikuti program nutrisi yang cerdas dan dipikirkan dengan matang. Itu harus seimbang sehingga tidak menghasilkan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar - jangan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan sepanjang hari. Apa pun yang Anda lakukan, jika Anda terus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Anda mungkin menjadi bugar dengan program olahraga atau kebugaran, tetapi Anda tidak akan kehilangan lemak tubuh jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan sepanjang hari. Kelebihan kalori, dari sumber apa pun, cenderung diselamatkan oleh tubuh Anda, dan tubuh Anda menyimpan kalori tersebut sebagai lemak tubuh.

Mulai dari mana? Pertama, pastikan Anda siap secara fisik untuk memulai. Itu berarti pemeriksaan medis dari dokter Anda atau ahli kesehatan dan kebugaran bersertifikasi lainnya untuk memastikan bahwa tidak ada yang perlu ditangani sebelum Anda mendapatkannya. Jika Anda siap untuk memulai, maka mulailah!

Tujuan Latihan Berenang

Tuliskan rencanamu. Mulailah dengan sasaran Anda, lalu tambahkan langkah yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan itu. Beberapa dari langkah-langkah itu harus difokuskan pada diet atau nutrisi, dan beberapa harus difokuskan pada kebugaran dan olahraga (di situlah berenang dapat berperan dalam menurunkan berat badan). Langkah-langkahnya mungkin sesederhana "berenang tiga kali seminggu dan berhenti makan tiga sendok es krim setiap hari" atau mereka mungkin rencana makan dan olahraga yang terperinci, ditata sehari-hari, minggu ke minggu, dan bulan ke bulan. Apa pun itu, letakkan di mana Anda akan melihatnya setiap hari untuk mengingatkan diri Anda sendiri.

Rencana berenang apa yang dapat Anda gunakan untuk kebugaran dan olahraga? Ada banyak, berikut beberapa contohnya: